號稱一天只睡 30 分鐘的人，在直播裡被抓到睡著了
前幾天滑到一段直播剪輯：一位以「一天只睡 30 分鐘」聞名的日本部落客，在鏡頭前坐著不動了。彈幕從「他在冥想」刷到「他睡著了」，最後他自己承認，確實睡著了。
看熱鬧的人不少，這段影片在日本的熱搜裡掛了幾天。我把它當成一個睡眠科普的入口，去查了兩個問題：他到底睡了多久；以及「30 分鐘睡眠」這件事，醫學上說得通嗎。
事情本身並不複雜
當事人叫堀大輔，1983 年生，公開身分是一家睡眠相關協會的代表理事，自稱十七年維持每天 30 分鐘的睡眠。今年 9 月 9 日晚，他做了一場為期 7 天的 24 小時連續直播。據當地媒體報導，直播進行到第二天（9 月 10 日）時，他在接受整骨按摩的過程中靜止了約 27 分鐘，還傳出鼾聲；醒來後他解釋說自己「微睡眠了十次左右」。截至發稿，這場直播的爭議仍在當地討論當中。
問題就出在這個詞上。「微睡眠」（microsleep）指的是極短暫的睡眠片段：醫學資料多把它限定在幾秒到十五秒以內，也有資料把上限放寬到 30 秒左右，而且本人常常毫無察覺；它多由睡眠不足或過度睏倦引起，開車、操作機械時出現尤其危險。無論取哪個口徑，二十多分鐘的持續靜止都不在「微」的範圍裡——那就是睡著了。
一天 30 分鐘，可能嗎
《2026 中國睡眠健康研究白皮書》給出的數字是：2025 年中國居民夜間平均睡眠時長 6.97 小時，平均入睡時間 0:10，平均起床時間 7:27——這裡的時長是夜間統計的睡眠時間，和「在床上躺了多久」不是一回事。也就是說，大多數人需要的睡眠接近七小時這一檔，而入睡時點還在慢慢往後移。
醫學界對極端短睡眠有討論，但把它當作可以訓練、可以普及的方式，缺乏共識。更現實的問題是代價：睡眠不足最先影響的不是體力，是判斷力——反應變慢、情緒變差、看什麼都容易鑽牛角尖，而這些變化自己很難察覺。
微睡眠不是「沒睡」
媒體喜歡把這類剪輯當熱鬧看，但「微睡眠」在安全領域是個嚴肅的詞。它出現時大腦短暫斷開與外界的資訊通道，醒來後本人常常沒有知覺；如果發生在開車、操作機械的時候，幾秒鐘的空檔就足夠出事。學界討論它的場景多半不是直播間，而是高速公路與夜班。
也就是說，短睡眠敘事裡最容易被忽略的部分是代價：能壓縮的不是睡眠需求，而是察覺自己睏的能力。睡得越少的人，越容易覺得自己「還行」。
老話裡的「子午覺」
中國人對睡覺這件事，也有自己的一套時間表。老話講「子午覺」，說的是夜裡子時（23 點到 1 點）和中午午時（11 點到 13 點）這兩個時段最該休息；「日出而作，日落而息」這類說法，也把睡眠綁在天時上。它們不是醫學結論，但和今天的研究方向並不衝突——規律比時長更難做到，也更重要。
真正值得留意的，是那種「我把睡眠壓到最短」的敘事。它把一個需要照顧的身體，變成了需要證明的能力。
睡不好的時候，先做兩件事
如果你最近連續幾週睡不好，建議先做兩件事：一是把入睡與起床時間記下來，看清自己實際睡了多少；二是如果白天已經出現明顯的睏倦、注意力渙散，去做一次正規的睡眠評估，別靠意志力硬撐。
要是困擾不在身體，而在那些躺下之後翻來覆去的念頭，也可以換個方式：把問題寫清楚、按時間排成一列。它替不了醫師的診斷，但能幫你看清自己在擔心什麼——出現持續症狀，請及時就醫。
本文資訊截至 2026 年 9 月 15 日；身體不適請以專業醫療機構的診斷為準。
免責聲明：本文為傳統文化與民俗內容，僅供娛樂與自我反思，不構成醫療、心理、投資、法律或婚姻決策建議。請勿提交身分證號、詳細住址等敏感個人資訊。如有持續失眠、焦慮、身體不適，請及時就醫或諮詢專業人士。本文不構成醫療建議，具體用藥與治療請遵醫囑。
資料來源
- Yahoo!ニュース（SmartFLASH）〈堀大輔氏「1日30分睡眠」生配信するも「目バキバキ」"激変姿"に集まる心配…〉（2026 年 9 月 12 日，直播與施術過程中睡眠的報導）：https://news.yahoo.co.jp/articles/1b9a3b8bb2552101071a780b7f2e26982b6e4f9b（存取日期：2026-09-15）
- Cleveland Clinic〈What You Should Know About Microsleep〉（微睡眠的定義、成因與風險）：https://health.clevelandclinic.org/what-you-should-know-about-microsleep（存取日期：2026-09-15）
- 福建省衛生健康委員會轉載〈2026中國睡眠健康研究白皮書發布〉（2025 年居民夜間平均睡眠 6.97 小時、平均入睡 0:10）：https://wjw.fujian.gov.cn/xxgk/gzdt/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm（存取日期：2026-09-15）
- 新華網〈中國睡眠研究會發布2026世界睡眠日主題〉（2026 年 3 月 23 日）：https://www.news.cn/jiaju/20260323/6ce92436c6aa46b29efbb3b8c2ffe328/c.html（存取日期：2026-09-15）