El que decía dormir 30 minutos al día, pillado dormido en directo

Hace unos días me apareció un fragmento de directo: un bloguero japonés famoso por «dormir solo 30 minutos al día» se quedó quieto, sentado, delante de la cámara. Los comentarios pasaron de «está meditando» a «se ha dormido», y al final él mismo admitió que sí, que se había dormido.

No faltó público para el espectáculo y el vídeo estuvo unos días en las tendencias de Japón. Yo lo tomé como puerta de entrada a la divulgación sobre el sueño y busqué dos cosas: cuánto durmió en realidad y si eso de dormir 30 minutos tiene sentido en términos médicos.

El asunto en sí no es complicado

El protagonista es Daisuke Hori, nacido en 1983, que se presenta públicamente como director representante de una asociación relacionada con el sueño y afirma mantener 30 minutos de sueño al día desde hace diecisiete años. La noche del 9 de septiembre de este año empezó un directo ininterrumpido de 24 horas durante 7 días. Según los medios locales, en el segundo día del directo (el 10 de septiembre), mientras recibía un masaje osteopático, permaneció inmóvil unos 27 minutos y se le oyeron ronquidos; al despertar explicó que había «tenido microsueño unas diez veces». En el momento de publicar este artículo, la polémica del directo sigue discutiéndose allí.

El problema está justo en esa palabra. El «microsueño» (microsleep) designa fragmentos de sueño brevísimos: los materiales médicos suelen limitarlos a entre unos segundos y quince segundos, y otros amplían el límite hasta unos 30 segundos, y quien lo sufre a menudo no se da cuenta; lo provoca sobre todo la falta de sueño o la somnolencia excesiva, y es especialmente peligroso al volante o al operar maquinaria. Con cualquier criterio, una inmovilidad de más de veinte minutos no entra en lo «micro»: eso es dormirse.

¿Son posibles 30 minutos al día?

Las cifras del «Libro blanco de investigación sobre la salud del sueño en China 2026» son: en 2025, la población china durmió por la noche una media de 6,97 horas, se durmió a las 0:10 de media y se levantó a las 7:27; ese tiempo es el sueño registrado de noche y no equivale a «cuánto tiempo pasó en la cama». Es decir, la mayoría necesita un sueño cercano a las siete horas, y la hora de dormirse sigue desplazándose hacia más tarde.

En medicina se discute el sueño extremadamente corto (el llamado «dormidor corto»), pero no hay consenso en tratarlo como algo que se pueda entrenar ni generalizar. El problema más real es el precio: lo primero que afecta la falta de sueño no es la fuerza física, sino el juicio; las reacciones se vuelven más lentas, el ánimo empeora, todo se mira con lupa y uno se obceca, y estos cambios cuesta mucho notarlos en uno mismo.

El microsueño no es «no dormir»

A los medios les gusta tomar estos fragmentos como espectáculo, pero «microsueño» es un término serio en el ámbito de la seguridad. Cuando ocurre, el cerebro corta brevemente el canal de información con el exterior y al despertar la persona suele no haberlo notado; si sucede al volante o ante una máquina, unos segundos de hueco bastan para un accidente. En los estudios, el escenario típico no es un directo, sino la autopista y el turno de noche.

Es decir, la parte que el relato del sueño corto deja más de lado es el precio: lo que se puede comprimir no es la necesidad de dormir, sino la capacidad de notar que uno tiene sueño. Cuanto menos duerme alguien, más fácil le resulta creer que «va bien».

El «sueño de zi y wu» de los viejos dichos

Los chinos también tienen su propio horario para dormir. Los dichos hablan del «sueño de zi y wu»: los dos tramos en que más conviene descansar son la hora zi de la noche (de 23:00 a 1:00) y la hora wu del mediodía (de 11:00 a 13:00); frases como «trabajar al salir el sol y descansar al ponerse» también atan el sueño a los tiempos del cielo. No son conclusiones médicas, pero no chocan con la dirección de las investigaciones actuales: la regularidad es más difícil de conseguir que la cantidad, y más importante.

Lo que de verdad merece atención es el relato del «comprimo el sueño al mínimo». Convierte un cuerpo que hay que cuidar en una capacidad que hay que demostrar.

Cuando se duerme mal, empezar por dos cosas

Si llevas varias semanas durmiendo mal, hay dos cosas que conviene hacer primero: una, anotar las horas a las que te duermes y te levantas, para ver cuánto duermes en realidad; dos, si ya tienes somnolencia clara o falta de concentración durante el día, hacer una evaluación del sueño reglada, sin aguantar a base de voluntad.

Si el problema no está en el cuerpo, sino en los pensamientos que dan vueltas cuando ya estás tumbado, también puedes cambiar de método: escribe bien el problema y ordénalo por fechas. No sustituye el diagnóstico de un médico, pero ayuda a ver qué te preocupa; si los síntomas se mantienen, acude a tiempo a un especialista.

La información de este artículo está actualizada al 15 de septiembre de 2026; ante cualquier malestar físico, vale el diagnóstico de un centro médico profesional.

Aviso legal: este artículo trata temas de cultura tradicional y folclore y es solo para entretenimiento y reflexión personal; no constituye asesoramiento médico, psicológico, de inversión, legal ni matrimonial. No envíes datos personales sensibles como el número de documento de identidad o la dirección detallada. Si sufres insomnio persistente, ansiedad o malestar físico, acude a tiempo a un médico o consulta a un profesional. Este artículo no constituye consejo médico; consulta a tu médico sobre la medicación y el tratamiento concretos.

Fuentes

• Yahoo!ニュース (SmartFLASH), 〈堀大辅氏「1日30分睡眠」生配信するも「目バキバキ」"激変姿"に集まる心配…〉 (12 de septiembre de 2026; reportaje sobre el directo y el sueño durante el masaje): https://news.yahoo.co.jp/articles/1b9a3b8bb2552101071a780b7f2e26982b6e4f9b (consultado el 15 de septiembre de 2026)
• Cleveland Clinic, «What You Should Know About Microsleep» (definición, causas y riesgos del microsueño): https://health.clevelandclinic.org/what-you-should-know-about-microsleep (consultado el 15 de septiembre de 2026)
• Comisión de Salud de la provincia de Fujian (republicación), 〈2026中国睡眠健康研究白皮书发布〉 (en 2025, sueño nocturno medio de la población de 6,97 horas y hora media de dormirse 0:10): https://wjw.fujian.gov.cn/xxgk/gzdt/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm (consultado el 15 de septiembre de 2026)
• Xinhua, 〈中国睡眠研究会发布2026世界睡眠日主题〉 (23 de marzo de 2026): https://www.news.cn/jiaju/20260323/6ce92436c6aa46b29efbb3b8c2ffe328/c.html (consultado el 15 de septiembre de 2026)