「一日30分睡眠」をうたう人物、生配信で寝ているところを捉えられる

先日、生配信の切り抜きを見かけた。「一日30分しか眠らない」ことで知られる日本人の配信者が、カメラの前で座ったまま動かなくなったのだ。コメントは「瞑想している」から「寝ている」へと流れ、最後には本人も、確かに眠ってしまったと認めた。

物見高い人も多かったが、この動画は日本の検索トレンドに数日間残った。私はこれを睡眠の話に入る入口として、二つのことを調べた。彼は実際どれだけ眠ったのか。そして「30分睡眠」という話は、医学的に筋が通るのか。

出来事そのものは複雑ではない

当事者は堀大輔氏。1983年生まれで、公開されている肩書きは睡眠に関する協会の代表理事。十七年間、一日30分の睡眠を維持していると自称している。今年9月9日の夜、彼は七日間の24時間連続配信を行った。現地メディアによれば、配信が二日目（9月10日）に入ったころ、整骨マッサージを受けている最中に約27分間静止し、いびきも聞こえた。目を覚ました後、彼は「十回ほどマイクロスリープした」と説明した。本稿執筆時点で、この配信をめぐる議論は現地でなお続いている。

問題はこの言葉にある。マイクロスリープ（microsleep、微小睡眠）とは、ごく短い睡眠の断片を指す。医学資料の多くは数秒から十五秒以内と限定し、上限を30秒程度まで広げる資料もある。しかも本人はほとんど気づかない。睡眠不足や過度の眠気によって起こることが多く、運転中や機械の操作中に起きると特に危険だ。どの基準を取っても、二十分を超える継続した静止は「微小」の範囲には入らない——それは眠っているのである。

一日30分は、ありうるのか

《2026 中国睡眠健康研究白皮书》が示した数字はこうだ。2025年のわが国の住民の夜間平均睡眠時間は6.97時間、平均入眠時刻は0:10、平均起床時刻は7:27——ここでの時間は夜間に統計された睡眠時間であり、「ベッドに横になっていた時間」とは別のものだ。つまり、多くの人が必要とする睡眠は七時間前後の水準にあり、入眠の時刻はゆっくりと後ろへずれている。

医学界には極端な短時間睡眠についての議論があるが、それを訓練でき、普及できる方法として扱うことにはコンセンサスがない。より現実的な問題は代償だ。睡眠不足が最初に影響するのは体力ではなく判断力である——反応が鈍くなり、気分が悪くなり、何を見てもくよくよ考え込みやすくなる。そしてこれらの変化は、自分ではなかなか気づけない。

マイクロスリープは「眠っていない」ではない

メディアはこうした切り抜きを面白がって取り上げるが、「マイクロスリープ」は安全の領域では真剣な言葉だ。それが起きると、脳は外界との情報の通り道を一時的に切る。目を覚ました後、本人はたいてい自覚がない。運転中や機械の操作中に起きれば、数秒の空白で事故には十分だ。学界がこの言葉を論じる場面は、生配信の部屋ではなく、ほとんどが高速道路と夜勤である。

つまり、短時間睡眠の語りで最も見落とされやすいのは代償のほうだ。圧縮できるのは睡眠の必要量ではなく、自分が眠いと気づく能力である。眠る時間が短い人ほど、自分は「まだ大丈夫」だと思いやすい。

昔の言葉にある「子午の眠り」

中国人は眠ることについても、自分たちの時間表を持っている。昔の言葉に「子午の眠り（子午覚）」があり、夜の子の刻（23時から1時）と、昼の午の刻（11時から13時）の二つの時間帯が最も休息に適すると説く。ここでいう「子午」は、十二支で時刻を示す言い方、すなわち子の刻と午の刻のことである。「日の出とともに働き、日の入りとともに休む」といった言い方も、睡眠を天の巡りに結びつけてきた。それらは医学的な結論ではないが、今日の研究の方向と衝突するものでもない——規則性は、時間の長さより難しい。そして、より重要でもある。

本当に目を留めておきたいのは、「睡眠を最短に削っている」という種の語りのほうだ。それは、いたわるべき身体を、証明すべき能力に変えてしまう。

よく眠れないとき、まず二つのこと

ここ数週間続けて眠れていないなら、まず二つのことをしてほしい。一つは、入眠時刻と起床時刻を記録し、実際にどれだけ眠っているのかを自分で確かめること。もう一つは、日中に明らかな眠気や注意の散漫がすでに出ているなら、きちんとした睡眠評価を受けること。根性で乗り切ろうとしないことだ。

悩みが体ではなく、横になってから何度も巡る思いのほうにあるなら、別のやり方もある。問題をはっきり書き出し、時間の順に一列に並べるのだ。それは医師の診断には代われないが、自分が何を心配しているのかを見えるようにしてくれる——持続する症状があれば、速やかに受診してほしい。

本記事の情報は2026年9月15日時点。体調がすぐれない場合は、専門の医療機関の診断に準じる。

免責事項：本稿は伝統文化と民俗に関する内容で、娯楽と自己省察のためのみのものであり、医療、心理、投資、法律、結婚に関する意思決定の助言を構成するものではありません。身分証明書番号や詳細な住所などの機微な個人情報を送信しないでください。持続する不眠、不安、体調不良がある場合は、速やかに受診するか専門家に相談してください。本稿は医療上の助言を構成するものではなく、具体的な服薬と治療は医師の指示に従ってください。

出典

• Yahoo!ニュース（SmartFLASH）〈堀大辅氏「1日30分睡眠」生配信するも「目バキバキ」"激変姿"に集まる心配…〉（2026年9月12日、配信と施術中の睡眠についての報道）：https://news.yahoo.co.jp/articles/1b9a3b8bb2552101071a780b7f2e26982b6e4f9b（参照日：2026年9月15日）
• Cleveland Clinic〈What You Should Know About Microsleep〉（マイクロスリープの定義、原因とリスク）：https://health.clevelandclinic.org/what-you-should-know-about-microsleep（参照日：2026年9月15日）
• 福建省衛生健康委員会転載〈2026中国睡眠健康研究白皮书发布〉（2025年の住民の夜間平均睡眠6.97時間、平均入眠0:10）：https://wjw.fujian.gov.cn/xxgk/gzdt/mtbd/202603/t20260323_7114382.htm（参照日：2026年9月15日）
• 新華網〈中国睡眠研究会发布2026世界睡眠日主题〉（2026年3月23日）：https://www.news.cn/jiaju/20260323/6ce92436c6aa46b29efbb3b8c2ffe328/c.html（参照日：2026年9月15日）